微习惯迭代：把坚持从困难变成自然

最小行动单元

把目标拆到两分钟可执行，例如“读一页”“做五次深蹲”。先建立启动惯性，再逐步扩容。

反馈循环

使用“行动-记录-奖励”闭环：完成动作后打卡，用小奖励强化正反馈。该机制能提升行为保持率。

迭代节奏

• 每 7 天只调整一个变量。
• 优先优化触发器，而非增加任务量。
• 遇到中断时直接从最小单元重启。